瑜伽两式助你练就窄腰细背_健身

原标题：瑜伽两式助你练就窄腰细背_健身

核心提示：或许你现在还在为自己的背部有着很多的肥肉或者是肌肉而苦恼，那“虎背熊腰”绝对不是女人爱美的体现。教你两个瑜伽动作，或许对你有帮助。

　　牛面式

　　方法：

        坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　功效：可以防止**下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

　　虎士姿势

　　方法：

        1.上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

瑜伽两式助你练就窄腰细背_健身

瑜伽两式助你练就窄腰细背_健身

　　2.手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　3.竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　4.手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　5.双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　6.上双眼，保持身心轻松。

　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　　注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

瑜伽两式助你练就窄腰细背_健身

（责任编辑：李一千）

原标题：瑜伽两式助你练就窄腰细背_健身

关键词：健康,健身