3类肠快食物 冬季促排毒治便秘_减肥

原标题：3类肠快食物 冬季促排毒治便秘_减肥

　　干果酸奶

　　材料（2人份）：无糖酸奶240克、2-3种干果适量、核桃20克。

3类肠快食物 冬季促排毒治便秘_减肥

　　将干果切碎，核桃也随意弄成小颗粒，在酸奶上铺上即可。

　　温热鲜蔬配酸奶

　　材料（2人份）：无糖酸奶240克、味噌2茶匙、黄瓜6厘米、蒜末少许、盐和胡椒粉少许、金枪鱼60克、蛋黄酱4茶匙、土豆2个、胡萝卜半根、豌豆10根。

　　将酸奶分成3分，分别调成3种口味，其一为味噌酸奶，其二为黄瓜片蒜末酸奶，其三为金枪鱼蛋黄酱酸奶，作为酱料。然后将土豆和胡萝卜切块，跟豌豆一起放入水中焯一下，捞起后，蘸着酸奶吃。

　　“肠”快食物三：低聚糖浆

　　牛蒡、蜂蜜、洋葱、牛奶等都含有低聚糖，低聚糖在肠胃中不易消化，到达肠道中，作为乳酸菌和双歧杆菌的诱导剂，能间接地令有益菌增加，促进润肠的作用。

　　而低聚糖浆，在烹调中容易溶解，不但能达到甜味的效果，同时糖分也没有砂糖高，卡路里是砂糖的一半，作为调味料来使用，确实很健康呢！

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　　豆浆玉米甜汤

　　材料（2人份）：低聚糖浆4茶匙、玉米汤精华1罐、豆浆1杯、胡椒粉和葱花少量。

　　在锅中放入玉米烫精华与豆奶加热，放入糖浆和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。

　　鲜蔬肉片盖浇饭

　　材料（2人份）：胡萝卜1/3根、椰菜花适量、水煮竹笋1/3根、西生菜叶1片、切片猪肉120克、米饭适量、料酒2勺、糖浆1勺半、酱油1勺半、姜末1茶匙。

　　将胡萝卜和竹笋切片、椰菜花切小。在锅中将水煮开，放入盐和料酒，将猪肉放入煮一下，再将所有蔬菜煮熟。最后在碗中放米饭，将煮好的肉和蔬菜放在饭上，最后加入料酒、糖浆、酱油、姜末即可。

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关键词：冬季排毒减肥