御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

原标题：御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

　　3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立；

御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

　　4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

　　在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

　　仰卧骑行式

　　作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。

　　1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力；

　　2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位；

　　3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。 整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。

　　健身球上的仰卧起坐

　　从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。

御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

　　1.双手交叉，支撑头部；

　　2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位；

　　3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作；

　　4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。

　　注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。

原标题：御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

关键词：瑜伽,减肥