23个减肥妙招 不用节食照样瘦

原标题：23个减肥妙招 不用节食照样瘦

　　人们习惯性地进食直到很饱为止，但是冲绳县的居民只吃到八分饱。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字：八分饱(Hara Hachi Bu)。根据研究者Brian Wansink博士的说法，我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。他的研究中大多数人并未因此感觉异样。

23个减肥妙招 不用节食照样瘦

　　19、下馆子要谨慎

　　餐馆里的饭菜是出了名的油腻，你可以考虑下子用以下这些方法，去控制每顿饭的份量：

　　与朋友分享正餐；

　　以开胃菜做正餐；

　　选用儿童用的餐盘；

　　上菜前就把一半菜肴打包；

　　点小份的正餐，再加上色拉以达到均衡：半个盘子里都是蔬菜。

　　20、多吃素

　　经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

　　21、蘸取红色调味汁

　　用番茄大蒜调味汁而不是阿尔弗雷多酱来拌意面。以番茄为主的调味汁所含的热量和脂肪比以奶油为主的调味汁较少。但是记住，食物的份量还是很重要的。一份意面应该是一杯或者约合一个网球那么大小。

23个减肥妙招 不用节食照样瘦

　　22、再多燃烧100卡热量

　　想要不用节食，通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗？试试下面这些运动吧：

　　步行1英里20分钟左右；

　　除草或种花20分钟左右；

　　修理草坪20分钟左右；

　　打扫房间30分钟左右；

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关键词：减肥妙招,不节食