牛奶VS豆浆 哪一个更适合瘦身_减肥

原标题：牛奶VS豆浆 哪一个更适合瘦身_减肥

　　2、洗净肠道清除宿便

　　黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维，大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外，大豆寡糖不被胃吸收，会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。

　　3、异黄酮调整女性荷尔蒙

　　豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙，可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg，可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式，因异黄酮会和雌激素竞争结合**细胞，能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。

牛奶VS豆浆 哪一个更适合瘦身_减肥

　　4、升高体温加速新陈代谢

　　血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。

　　牛奶

　　牛奶的gi值极低，只有25左右，比起豆浆的43，是更加有饱足效果的饮品。超商、超市随处都能买得到鲜奶、或即溶冲泡式奶粉，对外食族而言，便利性更高。气虚、容易倦怠？牛奶有很好的补气效果喔！

　　什么时候吃：饭前或餐与餐间喝。

　　怎么吃：微温牛奶钙质吸收率高，稍加热再喝。

　　加分秘诀：加入黄豆粉，可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质；加入抹茶粉，其中的儿茶素可提高脂肪代谢。

　　原理：牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。400c.c。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。

牛奶VS豆浆 哪一个更适合瘦身_减肥

　　1、减轻饥饿增加肌肉

　　牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。

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