饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？怎么科学散步？

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贫血：

对于贫血者而言，体内血液供给本就较健康人群更弱，再加上饭后大量血液都供给胃部了，若此时散步非常容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。对于贫血人群，更加建议早起散步。

胃下垂：

胃下垂患者在进食后，会出现饱腹感和沉重感，腹部隐痛、恶心呕吐等症状，一般在饱餐、运动或久站后加重。因此，饭后立刻运动会增加胃部震动，加重肠胃负担。

对于此类人，晚饭后应保持平躺10~0分钟，尽量避免过多活动。

冠心病：

饭后心脏必须加快心跳以排出更多的血液提供给胃，帮助消化，这时冠状动脉会因此而反射性地收缩自己，减少了对心脏的血液供应。

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死，因此冠心病患者最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

科学的“百步走”，确实可以帮助锻炼体魄，但是没有顾忌的“乱走”，不仅不会帮助延长性命，反而给身体带来不良的反馈，那个时候，别说“九十九”了，很可能“六十九”就是尽头。

参考资料：

[1]《饭后百步走，活到九十九？ 这些讲究你知道吗》.广州日报.2020-08-26

[2]《饭后这样散步最养生，可惜有5类人不能走》.生命时报.2018-03-31

[3]《饭后散步有讲究 5个技巧轻松“走”出好身材》.中国经济网.2017-07-10

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关键词：血液,运动,胃下垂,散步,饭后走路,疾病