饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？怎么科学散步？

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姿势

散步时，并不是拖拖拉拉的走，弯腰驼背，穿不适宜的鞋子，这些错误的锻炼方式都会造成四肢关节磨损，给本就不灵便的腿脚带来负担。

走路时，保持上身挺直避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

风向

尤其在夏天，即使不是快速走动，也会产生微汗。一边出汗一边吹风，很容易受凉引起感冒、咳嗽等。因此散步时，最好选择逆风散步，顺风返回。如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。

环境

由于居住环境受限，也有老年人选择在马路边散步，但马路上会受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期吸入这些有害气体，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。

饭后散步好处不少，但并非人人都合适

饭后散步非常适合由于高血糖、肥胖、胃酸过多、久坐等问题困扰的人群，通过散步使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、让心情保持放松，并使头脑清醒。

但饭后散步也并非人人适合，对于患有慢性胃炎、糖尿病、贫血、胃下垂、冠心病患者，则并不适合立刻“饭后运动”。

慢性胃炎：

对于慢性病患者，比如患有胃轻瘫、消化溃疡性胃炎的病人，由于胃肠蠕动受到障碍，食物在胃里的积蓄时间比较长，排空比较慢，行走的时候会引起食物的震动，不利于胃黏膜的修复。

对于患者这些患者而言，应先集中血液让胃部把食物充分消化，再考虑进行其他动作。

糖尿病：

饭后运动本该是糖尿病患者最好的运动，但由于进食后食物到胃里面，需要一个消化吸收的过程，这时如果进行比较剧烈的运动，消化道的血液供应减少，会影响血糖升高。一般建议糖尿病患者，必须在饭后半小时才可以选择步行。

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关键词：血液,运动,胃下垂,散步,饭后走路,疾病