超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)

原标题：超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)

核心提示：MM们总是抱怨每天没时间运动，身材日渐走样？其实只需要做一些超简单的减肥动作，就可以轻松减肥了哦。无论你是走路、搭公车、复印文件、敲电脑……只要想起来就可以做，效果也很不错。赶紧行动起来吧。

　　一、上班时

　　紧致小腹——站立

　　1. 肩

　　不能驼背，肩部要尽量打开

　　2.(最重要！)腹部

　　收腹。背部像是被顶住一样，使劲。

　　3.**

　　用力收缩

　　Point 腹部尽量用力收缩

　　收腹的同时，背肌也可以伸直，就是站着也可以很好地活动到体干的肌肉啦。

　　紧致腹部和大腿——步行

　　1.(最重要！)腿

　　腿要大步往前迈出，同时，腰自然地前后运动。

　　2. 臂

　　双臂也是大幅度摆动，往后摆动时，尽量拉伸。

　　3. 步幅

　　一步步地大步往前踏。

超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)

　　Point 走得像个模特！

　　大步踏出，其实已经运动到骨盆和大腰肌，腰部周围容易退化的肌肉也得到了锻炼。

　　二、坐车时、工作中

　　紧致小腹——坐

　　1. 腹部(最重要！)

　　和站着的时候一样，用力收腹。

　　Point 收腹的时候保持呼吸

　　腹部使劲的时间越长，腹直肌得到的锻炼就越大，紧致效果会更好。

核心提示：MM们总是抱怨每天没时间运动，身材日渐走样？其实只需要做一些超简单的减肥动作，就可以轻松减肥了哦。无论你是走路、搭公车、复印文件、敲电脑……只要想起来就可以做，效果也很不错。赶紧行动起来吧。

　　紧致**和大腿——爬楼梯

　　1. **和腿

　　**和腿都要用力，身体有往上提升的感觉。

　　Point 腿和**都要用力

　　大腿和**这些大面积的肌肉得到锻炼的话，可以促进代谢。

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　　三、办公室中

　　紧致小腹——坐

　　1.(最重要！)**

　　坐着的时候，坐骨好像要立起来一样。**的左右坐骨都要和椅子接触。

　　2. 膝盖

　　两膝并拢，收紧大腿内侧

　　Point 端正坐骨

　　臀部的骨头要有刺这椅子的感觉，骨盆才是端正了。这样可以预防下腹松弛哦。

　　紧致大腿——单脚站立

　　1. 大腿(最重要！)

　　单脚站立，站立的时候，膝盖可以稍微弯曲。

　　Point 单脚站的时候不要摇晃

　　大腿使劲，保持平衡，不要晃来晃去。左右**替进行。

　　四、累了的时候

　　伸展体干

　　长时间坐着会使背骨周围的肌肉变得僵硬，要放松僵硬的肌肉，让血液更好地循环。

　　吐气，弯曲背部

　　坐在椅子上，慢慢地吐气，弯曲背部，两手朝膝盖方向伸展

　　伸腰

　　慢慢吸气，挺直背部。这是手肘弯曲，慢慢拉伸腰部。

超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)

　　随时瘦身法的优点

　　1. 日常生活中随时瘦

　　日常生活中，只要有意识地活动肌肉就能打造易瘦体质！

　　随时瘦身法可以让你一天多消耗至少50卡路里热量。一年下来大约1万8000卡，换算成脂肪，就是2.5kg。

　　2. 想起来就可以进行

　　站着，坐着，走着……完全可以加入到平日的动作中

　　对哪个部位使劲，立刻就能感受到效果，所以超级简单！一想起来，就能够自然而然地动起来，锻炼体干，增加能量消耗。

　　3. 容易坚持，不易反弹

　　要想不反弹，日积月累很重要哦。随时瘦身法坚持下来超简单！

　　坚持下来，就能紧致全身

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原标题：超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)

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