香蕉这样吃 轻松减肥除便秘

原标题：香蕉这样吃 轻松减肥除便秘

核心提示：香蕉是减肥佳品，既能帮助排毒除便秘，又能有效瘦身。下面编辑教你怎样吃香蕉减肥，让你轻轻松松瘦下来。

　　香蕉减肥防便秘

　　1、香蕉含有丰富的锌和钙，能够帮助燃烧脂肪，还可以帮助排出体内多余的水分，避免水肿，改善代谢。此外，香蕉也还有大量的B族维生素，能够提高新陈代谢，并调节女性内分泌。

　　2、香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。

　　3、香蕉中还含有帮助消化的酵素，可以帮助通便防便秘，还可以提高代谢，避免脂肪沉积。

　　减肥减肥小TIPS

　　1、香蕉减肥早餐

　　最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用其他的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。

香蕉这样吃 轻松减肥除便秘

　　2、喝足量多的开水

　　喝水不仅可以增加饱腹感，还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉，更好的帮助通便。所以配合香蕉早餐，要尽量多的喝温开水。

　　3、配合碳水化合物主食

　　午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需特别忌口，再配合正常作息即可。

　　推荐5款香蕉减肥食谱

　　1、香蕉沙拉

　　把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

　　如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　2、香蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，会更好吃。

香蕉这样吃 轻松减肥除便秘

　　3、冰酸奶香蕉

　　将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不要超过两个。

　　4、香蕉豆浆

　　香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20～100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后即饮用。

　　5、香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐要低，自然也就瘦下来了。

香蕉这样吃 轻松减肥除便秘

　　温馨提示：

　　1、主食选碳水化合物，口味清淡最好

　　午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。

　　2、吃腻了改成这样也OK

　　每天吃香蕉，一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候，允许你在其中的1～2天将香蕉换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等点心解馋，以不超过300卡为原则，但冰淇淋会使肠胃功能减弱，是瘦身禁物。

　　注意，这么做一定会让香蕉减肥计划前功尽弃

　　如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，那最后可能会前功尽弃哦！

　　1、水喝太少。其他含糖饮料喝太多。

香蕉这样吃 轻松减肥除便秘

　　2、持续性的熬夜，酗酒过量。

　　>>> 填体重健康调查 赢大奖 10万礼品等你拿

便秘

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状

并发症状：肝性脑病 肛裂

相关检查：便常规 直肠镜检查

推荐用药：一清颗粒

清热泻火解毒。用于火毒血热所致...[详细]

￥13购药

推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号首都儿科研究所附属儿…

推荐医生：陈永辉 刘福 白邈

李健航

• 产妇便秘痔疮和肛裂
• 长期便秘，腹痛，腹胀如何治疗？
• **里有异物感觉不舒服是便秘吗

向我提问

原标题：香蕉这样吃 轻松减肥除便秘

关键词：香蕉减肥,便秘