骑车健身可增进心肺功能、改善心理健康

原标题：骑车健身可增进心肺功能、改善心理健康

骑车健身可增进心肺功能、改善心理健康

　　4、有条件的骑手，可以装备一块心率表，以监测你的骑行过程和强度。

核心提示：运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

　　规划好行程和运动量

　　每个骑手在骑行过程中都会产生这样两个问题：

　　如何才能知道自己的骑行负荷？

　　什么样的骑行强度才适宜自己？

　　对于骑行负荷，可以用一个简单的办法来测算。你可以设一个“努力程度”来检查自己用力的程度，用数值1－10 来分级，1表示非常轻松，10 表示竭尽全力；从1往10，表示用力程度在逐渐增加。在每次骑行结束后确定一下自己的努力程度，再用努力程度乘以每次骑行的持续时间(分钟数)，就可以得到一个“骑行负荷”。通过比较一个月或者3个月内每周的骑行负荷，你就可以了解骑行压力对自己身体的改变了。

骑车健身可增进心肺功能、改善心理健康

　　对于适宜的骑行强度，运动科学专家一般采用乳酸这一指标来比较精确的标识。但是对于最多拥有一块心率表的骑行爱好者来说，这有点太专业而且很不现实，那么如何解决这一问题呢？我们建议用心率(脉搏)来控制强度。

　　每个健康人在运动时能达到的最大心率可以根据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的最大心率的估计值。比如，20岁的人最大心率为220-20=200次/分。在骑行中，根据骑手运动时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：

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关键词：自行车健身,心肺功能,骑车健身