补充叶酸，会有副作用吗？如何正确补充？本文给出5点建议

原标题：补充叶酸，会有副作用吗？如何正确补充？本文给出5点建议

此外，营养性巨幼红细胞性贫血患者通常合并有缺铁的情况，要注意同时补铁、蛋白质以及其他B族维生素。

叶酸是一种人体必需的B族维生素，在正常剂量下服用叶酸，几乎不会发生不良反应，但是过量补充也会有副作用，影响自身的健康，比如：

叶酸摄入过量容易影响人体对锌元素的吸收，导致人体缺锌。长期服用大剂量的叶酸也会产生毒性，比如出现腹胀、恶心、腹胀等症状。

补叶酸，牢记5大事项

人类自身无法合成叶酸，主要依赖食物中对叶酸的摄取，那么，哪些天然食物中含有叶酸呢？

谷物：全麦面粉、米糠、大麦、糙米、小麦胚芽等；

动物：动物肝脏、肾脏、蛋类、禽肉等，比如猪肝、鸡肉、羊肉、牛肉、蛋黄等；

水果：草莓、橘子、樱桃、桃子、苹果、香蕉、山楂、胡桃、柠檬、李、酸枣、海棠、石榴、杨梅、杏、葡萄、猕猴桃、梨等；

蔬菜：菠菜、蘑菇、莴苣、小白菜、番茄、龙须菜、花椰菜、豆荚、油菜、青菜、扁豆、南瓜、胡萝卜等；

豆类及坚果：豆制品、黄豆、核桃、松子、杏仁、栗子、腰果等。

对于需要额外补充叶酸的人来说，该如何补充呢？

在治疗巨幼红细胞贫血时，通常需要每日补充15~30mg的叶酸，而且需要搭配服用维生素B12；

在治疗高同型半胱氨酸血症时，每天服药0.8mg叶酸，能够有效降低同型半胱氨酸在血液中的浓度，保持在正常水平。

孕妇或备孕女性，一般每天服用0.4mg即可，备孕的男女双方可以提前3个月服用叶酸。

值得注意的是叶酸不是吃得越多越好，长期大剂量补充叶酸会出现副作用，降低免疫力，叶酸不能和胃药、阿司匹林、抗生素、维他命C等共同服用，所以补充叶酸要在医生的指导下进行。

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