七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来

原标题：七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来

　　③两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来

　　④仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

核心提示：坐在办公室工作了一天，很多人在晚上下班时会觉得腰酸背痛、头晕眼花，这些症状你别以为缓一会就好，就不把它放在心上，久之可是会累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。今天女生私房话小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。

　　五、椅背直立式

　　①双脚并拢，面向椅背正立。

　　②双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

　　③呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来

　　六、椅上半月式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　③慢慢呼气，上体前弯。

　　功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

　　七、椅上单脚V字式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

　　③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

原标题：七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来

关键词：办公室健身,瑜伽,健康