减肚子瑜伽 快速又有效(图)

原标题：减肚子瑜伽 快速又有效(图)

核心提示：怎样减肚子上的赘肉？下面39减肥编辑教你减肚子瑜伽，针对性强，效果好，同时配合着有氧运动，一定可以瘦下来哦。

　　抱膝式1

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　抱膝式2

　　仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

　　眼镜蛇式

　　俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

减肚子瑜伽 快速又有效(图)

　　俯身扭转

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

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　　仰躺单腿伸展扭转

　　仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。

　　两腿屈膝扭转

　　仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

减肚子瑜伽 快速又有效(图)

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

　　侧躺按摩腹部

　　右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。

　　放松式

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

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关键词：减肚子瑜伽,瑜伽