饭后30分钟是减肥的最关键时期

原标题：饭后30分钟是减肥的最关键时期

　　胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪，饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大，让身体肥胖。反之，若没有胰岛素，脂肪细胞的大门不会打开，葡萄糖不会进入脂肪细胞，脂肪细胞不会变大，人也不会肥胖。

饭后30分钟是减肥的最关键时期

　　脂肪是慢性病元凶？

　　在腰部附近所抓起来的肥肉，虽然是看得见的胖，但在健康上并不会有太大的问题，问题出在内脏脂肪。

　　内脏脂肪附着在腹部胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜)，内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。

　　因为脂肪细胞一变大，会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质，如让血压上升的高压素原(angiotensinogen)及形成血拴，成为狭心症的PA-1等。

　　饭后30分钟是减肥的最关键时期

　　大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动—每天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。

　　减肥失败的三大理由就是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。

饭后30分钟是减肥的最关键时期

　　到底要如何才能不让脂肪上身？

　　最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。

　　因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。研究发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

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关键词：减肥,体脂肪