想减肥 每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配_减肥

原标题：想减肥 每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配_减肥

　　其他

　　1颗方糖(5公克)= 20卡 1汤匙油(15CC)=135卡

　　千万要记住：

想减肥 每天1200大卡的减肥食谱怎么搭配_减肥

　　同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥；1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢？对了！就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦。

　　1200卡示范食谱，可依上述份数设计如下：

　　早餐(主食2份、蛋白质2份)

　　选择1

　　土司2片 低脂鲜奶240cc 茶叶蛋1个

　　选择2

　　粥1碗 凉拌豆腐半盒 烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味) 卤蛋1个

　　选择3

　　三角饭团1个 脱脂奶粉3平匙

　　选择4

　　馒头1/2个 茶叶蛋1个 优酪乳200cc

　　午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)

　　选择 1

　　饭1/2碗(100克) 烤鸡腿1只 烫青菜约1碗 拌蒜头酱油 泰国芭乐1/2个

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　　选择 2

　　水饺6个 青菜豆腐汤 豆腐1块 小白菜 烫青小苹果1个可加蒜头酱油 或盐调味 菜1碗

　　选择 3

　　水煮面 面条40公克(煮熟约1碗) 里鸡肉丝1两 文蛤15个 青菜 葡萄13个

　　注：水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。

　　选择4

　　阳春面1碗 卤味 厚黑豆干1块 海带1块 莲雾2个

　　注：阳春面不可喝汤以去部分油脂，干面含油量高，不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。

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关键词：减肥食谱