梨型身材不运动轻松瘦秘笈_减肥

原标题：梨型身材不运动轻松瘦秘笈_减肥

核心提示：号称美容瘦身大国的日本，大部分女生也正为了下半身赘肉特别困扰。最近专家们，找出了问题所在，推出针对梨型身材的有效减肥法则，让美眉挥别下半身赘肉，快速成为身材凹凸有致的万人迷！

　　什么是梨型身材？

　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。多用来形容女性。腹部比较大、腿较细的被称为“苹果型”身材。

　　梨型身材特征

　　遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。

　　体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。吃下的油脂，特别容易囤积。

　　喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。

　　对于‘吃’这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物。

梨型身材不运动轻松瘦秘笈_减肥

　　梨型身材的成因和解决方法

　　reason1：喜欢在3餐空档吃油炸类零食

　　解决方案

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！

　　但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点。

　　reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

　　解决方案

　　西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

　　所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋（可用番茄片替代）。

　　多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

梨型身材不运动轻松瘦秘笈_减肥

　　reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动

　　解决之道

　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

　　特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

　　此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

（责任编辑：杨淼 实习编辑:张晓琦）

原标题：梨型身材不运动轻松瘦秘笈_减肥

关键词：减肥,瘦身,运动,秘笈,梨形身材