睡前两小时是养生黄金期，多做6件事，养生效果翻倍！简单又易学

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晚间散步

睡眠1小时不宜进行脑力劳动，可以在吃完饭后出去散散步消消食，睡前2小时缓步为宜，可促进睡眠，睡前应避免体力劳动和剧烈运动。

按摩足心

临睡前，按拇指顺时针按摩足心50次，起到缓解肢体疲劳，抗衰防老，强腰固肾的作用，可调节肾经，补益肾气。

深呼吸

建议睡前静坐5分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。因为有人入睡会因为事情过于兴奋，想到某些事情而静不下心，导致入睡困难，所以可以适当调节一下。

热水泡脚

睡前泡脚，胜过服安眠药，睡前用温水泡脚15~20分钟，使大脑更放松，还能促进脚部血液循环，使脚部血管扩张，起到舒筋活络的作用。

跪坐后仰

可睡前两小时尝试跪坐，上身慢慢仰，双手放在臀部后侧，手臂伸直，重复几次放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

只有保持良好的睡眠质量，才能拥有一个健康精神的身体，所以日常生活中大家一定要早睡，祝您有个好的睡眠。

参考资料：

[1]无.上床时间越晚睡眠质量就越差[J].辽宁经济统计，2015：37.

[2]洪兰.谣言还是事实 晚睡会影响孩子智力？[J].父母世界，2020：8-8.

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关键词：睡眠,衰老,寿命,长寿,睡前