拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

原标题：拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

　　教你几招简单实用的拉伸方法

　　下面就为大家介绍一些拉伸方法，每天在工作间隙，抽出一点时间，做做这些拉伸，长期坚持，您的生活会更加轻松。

　　A、颈部拉伸

　　1、坐直或站直。两手交叉置于头后，如图所示，轻轻将头部垂直向下拉，尽可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬头。

　　2、坐直或站直，两手交叉，手掌放在额头，如图所示，将头向后拉使脸朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，头回到直立的位置。

　　本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，醒神明目。注意：感冒发烧者禁忌；交感性、椎动脉型颈椎患者，动作幅度不宜过大；颈椎间盘突出症患者慎做。

　　B、肩部拉伸

　　1、两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部；保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

　　2、左手放在背后，手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，从背后把左手向右拉，如图所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

　　本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒发烧者禁忌，肩部急性损伤者禁做。

　　C、腰腹拉伸

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，双手放在**上。身体慢慢后仰，向前收**。两手向前推**，向后仰头，双手慢慢滑过**至腿部，拉伸腹部肌肉，如图所示。然后慢慢起身。

　　2、在椅子上坐直，两腿分开。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如图所示，保持住5-15秒。然后慢慢起身。

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关键词：运动损伤,肌肉拉伸,健身运动