拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

原标题：拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

　　所有人都能拉伸吗？

　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

　　注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术（尤其是关节或肌肉），或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。

　　什么时候做拉伸效果好？

　　只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。

　　运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：

　　1、早晨，开始一天的活动之前。

　　2、工作中，感到紧张或者压力大的时候。

　　3、久坐或者久站之后。

　　4、当你浑身感到僵硬时。

　　5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。

核心提示：很多人参加了跑步、骑车、轮滑、打网球或者游泳等运动后却得了上面所说的很多疼痛或者伤病，都是由于长期处于一个姿势造成的肌肉僵硬、或者大强度运动引起的肌肉痉挛、或者是身体的柔韧性差所引起的。严重时还会造成软组织劳损。对付这种僵硬和疼痛最好、也是最简单的办法就是拉伸。

拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

　　如何拉伸才不伤身？

　　学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的方法是放松的、持续的拉伸，将注意力集中在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作很快、震动式的，并且拉伸到身体疼痛的程度这样的拉伸实际上弊大于利。

原标题：拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛_健身

关键词：运动损伤,肌肉拉伸,健身运动