如何看出运动强度高低？用心率公式一算便知

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保持你的心率在130bpm如果三分钟后依然稳定，那可以适当增加强度，如果三分钟后你的心率有所上升，你就要减少强度了。

坚持每周3-4次有氧运动，每次45-50分钟。四周后试着增加你的强度，你会发现在同等心率的条件下你会有更好的运动表现。

方法二：

我们都听说过高强度间歇训练，也就是HIIT，它由几次几乎最大的努力工作所组成，紧接着就是休息。然而，它真正有效的程度，很大程度上取决于你如何努力推动自己的内心。

HIIT训练其实更适合运动基础好的人使用，因为如果是新手，体能跟不上的话容易造成运动疲劳，从而起不到体能提升的作用。如果你经历了一段时间的锻炼，体能基础不错你就可以尝试这样的方法，它可以更快的提升你的运动表现。

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