最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了

原标题：最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了

·床是用来睡觉的

不要躺在床上看手机或者看书，这会增加失眠的风险。平日白天时尽量减少在床上活动，只有睡觉的时候才躺下，这样能形成床和睡觉之间的条件反射。

·白天多见见太阳

白天的光照有助于促进夜间人体内褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，晒晒太阳，精神充沛，对于夜里睡眠也是很好的调节。

·不要焦虑

焦虑是产生抑郁和失眠的主要诱因，俗话说“不想事情的时候睡得好”，本质上就是放下焦虑的情绪。

·午睡别太久

有人有午睡的习惯，可午睡时间太长不但会感到头昏脑涨，还会导致晚上失眠，一般午睡半小时即可。

·必要时吃药

如果失眠严重，干扰到了白天的工作和生活，可以在医生的指导下服用一些安眠类药物，无需“谈安眠药色变”。

良好的睡眠是身体健康的保证，而睡眠的关键在于睡眠时间和质量。形成自己的睡眠习惯，保证身心都处于正常合理的水平，这就是健康睡眠。

参考资料：

[1]科学家警告： 睡觉太多可能增加早死危险[N].BBC，2018.8.7

[2]震惊！“过早睡”竟会增加29%心血管风险！[N].医学界，2021.2.28

[3]3亿中国人晚上睡不好：会睡觉，是了不起的才华[N].中国医学论坛报，2021.3.1

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原标题：最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了

关键词：睡觉,健康,早睡