最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了

原标题：最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了

结果发现，每天睡眠超过8小时，全因死亡风险就会增加：超过9小时，增加14%；超过10小时，增加30%；超过11小时，增加47%。

此外，冠心病、中风以及心血管疾病都会因为睡眠时间过多而增加，其中，每天睡眠时间超过10小时的人群，中风以及心血管病的风险会增加50%以上。

睡眠时间过多，身体相应活动的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的风险。而且，长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。

三、到底该怎么睡？

其实相关的研究都发现，睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体都是不利的。发表在美国心脏协会月刊上的一项研究将其称之为“极端睡眠规律”，每天睡眠超过10小时的人和每天睡眠质量很差的人，心血管疾病的风险增高几乎是一致的，每天睡7~8小时的人，死亡率最低。

美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为：

·65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；

·成年人维持在7-9小时；

·青少年维持在8-10小时；

·学龄儿童9-11小时；

·学龄前儿童10-13小时；

·幼儿11-14小时。

除了睡眠时间要有保障之外，还要关注睡眠质量。睡眠质量是一个主观感受，可以从日常的精神状态来判断，如果长期状态不佳，则说明睡眠质量并不过关。想要真正地提高睡眠质量，关键还要从生活中去改变，这里小九送你5点建议，帮助你更好地入睡：

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关键词：睡觉,健康,早睡