高晓松身材暴瘦，自爆26天减重26斤！这一天减一斤的节奏你想要吗

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他们变得总是感觉很饥饿，非常的渴望吃东西。

快速减肥会让你的“元气”大伤

各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的难以恢复的。就好像上边节目里的参与者，长达6年，身体依然没有恢复“元气”。

根据世界卫生组织的标准，健康减肥的速度应该是在三个月内减掉不超过10%的体重，身体脂肪率有所下降，并且身体肌肉不流失或者有所增加。

而短时间内采取极低热量饮食减肥法或者高强度长时间的运动减肥法，都同样会导致身体肌肉的流失，从而导致基础代谢率下降。

一般认为，短期饥饿（1-3）天，肝糖原消耗，机体开始分解蛋白质合成糖来供能；长期饥饿时蛋白质分解比早期略微减少，脂肪消化增加。

例如：一个体重65公斤的男性，饥饿早期，每天约有75克肌肉蛋白质分解。饥饿2周后，这个分解量从75克，下降到约20-30克每天。（这里的蛋白质分解是纯蛋白质，因为肌肉里含有大量水分，75克纯蛋白质，大约相当于250克肌肉→这也是为什么饥饿节食法体重嗖嗖掉——你掉的体重里有一半是水分以及肌肉。）

高强度长时间的运动对肌肉的损伤消耗和饥饿差不多。

如果饥饿配合大量运动，那消耗的肌肉一定会更多。一般身体肌肉量越多，人的基础代谢率越高，一天消耗的总热量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡热量。

换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量.

所以衡量减肥成功的标准不是减肥速度和掉秤总量，而是你的成果能维持多久！

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