教你三招，告别“小肚子”

原标题：教你三招，告别“小肚子”

3个办法“刮走”腹部油脂

因此，想要身体健康，先减掉腹部的脂肪和赘肉吧，不妨试试下面的几个办法。

第一招：改善饮食。像香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量，因此，从饮食中去除加工食品，是保持健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。

第二招：高强度间歇运动。对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇跑训练，每次快跑一分钟，休息一分钟，以此循环。

第三招：培养良好的生活习惯。适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。因此，不管多忙，早上都要吃早餐，这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量，也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。

对于很多“都市丽人”而言，自己的身材还算得上满意，唯独一个“小肚子”总是显得格外突兀。甚至一直没有加以理会，直到出现了心血管和肥胖问题。其实腹型肥胖也是肥胖的一种，绝不可轻视。这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。

参考资料

[1]《为什么有的人一胖就胖肚子？也许和这五个有点关系》.健康.2018-06-02

原标题：教你三招，告别“小肚子”

关键词：腹型肥胖,肥胖,脂肪,腹部,早餐