穗式减肥瑜伽强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥

原标题：穗式减肥瑜伽强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥

核心提示：瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥视频教大家穗式瘦腰瑜伽，活动腰腹部和腿部的肌肉，调整不正的脊柱，帮助脂肪的燃烧，美化腰部和腿部曲线。

　　出场教练简介：蒋芯蕾，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞。

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<li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071616862.jpg'  /><h2>step1：准备动作</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071616862.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071616862.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071614471.jpg'  /><h2>step2：弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071614471.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071614471.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071612033.jpg'  /><h2>step3：左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，掌心放于地面</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071612033.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071612033.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071555751.jpg'  /><h2>注意：保持大腿与身体在同一个水平线上</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071555751.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071555751.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071609721.jpg'  /><h2>step4：右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧弯</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071609721.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071609721.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071602611.jpg'  /><h2>注意：脚趾内勾</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071602611.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071602611.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071607392.jpg'  /><h2>step5：吸气，身体回正。呼气，放松手臂</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071607392.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071607392.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071605002.jpg'  /><h2>step6：反方向动作</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071605002.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071605002.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071558079.jpg'  /><h2>step7：右腿收回，弯曲双膝，手臂交叉，动物式放松。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071558079.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071558079.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071619502.jpg'  /><h2>错误动作一：侧弯时，左腿弯曲</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071619502.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071619502.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071622112.jpg'  /><h2>错误动作二：侧弯时，胸部朝向地面</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071622112.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071622112.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071624784.jpg'  /><h2>错误动作二：侧弯时，手臂弯曲</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071624784.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071624784.jpg</i></li><li><img alt='穗式减肥瑜伽 强力瘦腰又瘦腿(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/t_1318071627831.jpg'  /><h2>减肥跟我学：39减肥频道出品</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/b_a1318071627831.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-01-08/TK1500116324/m_1318071627831.jpg</i></li>

　　一、穗式瘦腰瑜伽动作分解

　　step1：以常坐姿坐于垫子中央，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。

　　step2：弯曲右腿使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整姿势。

　　step3：左手臂弯曲，手肘抵住膝关节内侧，掌心放于地面。让手肘去抵触膝关节的时候，有一种对抗的力量将胸部推出来，肚脐、胸部正对前方。调整好身体的状态。

　　step4：右手臂向上，贴向右耳，吸气时，让手臂拉伸侧腰，吸气时，身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时将脚趾内勾。眼睛越过手臂看向天花板。保持3-5个呼吸。每次呼气时，继续拉伸侧腰。

　　step5：吸气，身体回正。呼气，放松手臂。

　　step6：反方向动作。

　　step7：收回右腿，保持常坐姿，稍稍抖动放松双腿。

　　step8：弯曲双膝，手臂交叉，动物式放松。吸气，抬头回正。

　　二、错误动作

　　错误动作一、侧弯时，左腿弯曲。正确的是：左腿要紧贴地面，和身体保持在同一水平线上。

　　错误动作二、手肘弯曲抵住膝关节时，胸部肚脐放松，朝向地面。正确的是：要蒋胸部转出来，朝向正前方。