床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀(图)_减肥

原标题：床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀(图)_减肥

核心提示：这些提臀动作在床上就能轻松完成，效果很明显，可以帮你快速打造紧臀纤腰。

　　四个提臀动作

　　1、仰卧举臀

　　动作过程：

　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

　　2、俯卧抬肩

　　动作过程：

　　俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　　3、俯卧臂腿抬高

　　动作过程：

　　俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　　4、手膝举腿

　　动作过程：

　　跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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原标题：床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀(图)_减肥

关键词：提臀,提臀动作,翘臀