腰侧弯式减肥瑜伽快速有效瘦腰腹(图)_减肥

原标题：腰侧弯式减肥瑜伽快速有效瘦腰腹(图)_减肥

核心提示：瑜伽减肥健身教练建议：瘦腰腹需要多练习瘦腰腹瑜伽，本期瑜伽减肥教练教大家腰侧弯式瘦腰瑜伽，活动腰腹部肌肉，调整不正的脊柱，帮助脂肪的燃烧，美化腰部曲线。

　　出场教练简介：蒋芯蕾，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞

[图片中心]腰侧弯式减肥瑜伽快速有效瘦腰腹

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<li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226085520729.jpg'  /><h2>step1：端坐于垫子中央。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226085520729.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226085520729.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226091331696.jpg'  /><h2>step2：吸气，右手臂向上，帖向右耳。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226091331696.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226091331696.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226085528416.jpg'  /><h2>step3：呼气，右弯。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226085528416.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226085528416.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226085529276.jpg'  /><h2>step4：吸气，回正。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226085529276.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226085529276.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226085529682.jpg'  /><h2>step5：反方向动作。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226085529682.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226085529682.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226090253438.jpg'  /><h2>错误动作一、侧弯时，胸部、肚脐朝向地面或天花板。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226090253438.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226090253438.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226085532416.jpg'  /><h2>错误动作二、耸肩、手臂弯曲。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226085532416.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226085532416.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226085533041.jpg'  /><h2>错误动作三、右膝离地。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226085533041.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226085533041.jpg</i></li><li><img alt='腰侧弯式减肥瑜伽 快速有效瘦腰腹(图)_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/t_121226085527510.jpg'  /><h2>减肥跟我学：39减肥频道出品</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/b_a121226085527510.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-26/TK1500113212/m_121226085527510.jpg</i></li>

　　腰侧弯式瘦腰瑜伽动作分解

　　step1：坐姿，两手杯型放于身体两侧，胸部和腋窝向上提，锁骨向后展开。指尖向下，展开，放于身体的两侧。

　　step2：吸气，右手臂向上，帖向右耳。

　　step3：呼气，右手臂带动身体向左侧弯曲，眼睛越过手臂看向天花板的方向。

　　step4：每次呼气时，将身体再次侧弯，到达极限时保持停留。

　　step5：吸气，回正。呼气，放松手臂。双手交叉放前。

　　注意：右膝下压，左肩放松下沉。将意识力放在侧腰部，腰腹部用力。手臂要以最长的限度拉伸，感受到侧腰的皮肤有被拉伸的感觉。

　　step6：反方向动作。

　　step7：错误动作一、侧弯时，胸部、肚脐朝向地面或天花板。正确：整个胸部、肚脐正对前方。

　　step8：错误动作二、侧弯时，左肩耸肩、手臂弯曲、右膝离地。正确的是：肩膀放松，手臂要以最长的限度拉伸，手肘自然弯曲，右膝紧贴地面。