你知道吗：“坐、站、走”比连续运动更燃烧脂肪

原标题：你知道吗：“坐、站、走”比连续运动更燃烧脂肪

坐着的时候常呈现静止不动的状态，但是站立时，一来容易走动，也会使用到腿部或臀部肌肉。从这个观点来看，增加站姿时间，身体所消耗的热量也会随之增加。

你知道吗：“坐、站、走”比连续运动更燃烧脂肪

打断久坐有助燃烧脂肪

针对连续运动和间歇运动之间的差异，研究发现相较于连续运动85分钟，运动5分钟后休息25分钟，如此重复17次，虽然运动时数同样是85分钟，却能够燃烧更多脂肪(※1)。

人通常在连续运动之后就会进入休息状态。间歇运动则是短时间运动与短暂休息交替进行，结果连续坐着的时间就变短了。

原因在于间歇运动缩短受试者持续坐着的时间。长时间维持坐姿，容易导致肥胖、醣类代谢异常、脂质代谢异常。

此外，比较两者的腰围时，后者腰围少4公分(※2)。虽然尚未完全厘清个中机制，一般认为或许是因为久坐会使得利用细胞能量来源的酵素作用受到抑制，呈现沉睡状态。

偶尔站起来活动身体，不让酵素作用沉睡，不仅有助于燃烧脂肪，据悉还能够藉由维持燃烧脂肪来控制食欲。

你知道吗：“坐、站、走”比连续运动更燃烧脂肪

相较于久坐，时坐时站的方式有助于燃烧脂肪

许多人需要长时间面对计算机工作。田中部长建议这类久坐族要每隔10 分钟，最长不要超过30分钟就起身活动，例如去茶水间，或是上厕所、影印等等。最近坊间也有推出方便站着工作的高脚型书桌，或是利用手机的闹钟功能，提醒自己避免久坐。

在家也要努力增加站立时间

有些人以为业务人员或从事体力活工作的男性，一整天的步行距离应该很长，而相较于家庭主妇，工作与家庭两头烧的职业妇女的活动量应该也不少。不过，正确答案是「上述三者的活动量大致相同，并无统计上的差异」。

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