营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥

原标题：营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥

核心提示：冬季减肥三餐要定时定量，早餐要吃好。本期瘦身厨房教大家营养早餐瘦身食谱玉米煎饼，含丰富蛋白质、粗纤维等营养，帮助瘦身。

　　一、玉米鸡蛋煎饼的减肥原理

　　冬季减肥，三餐应定时定量，营养均衡。玉米鸡蛋煎饼，以面粉、鸡蛋为主料，搭配玉米杂粮，制作简单、营养丰富，是不错的早餐瘦身食谱。

　　玉米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸，维生素，能促进消化，帮助减肥排毒。

　　二、玉米鸡蛋煎饼的做法

[图片中心]瘦身厨房：营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼

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<li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070640773.jpg' /><h2>营养瘦身早餐 玉米鸡蛋煎饼</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070640773.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070640773.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070649804.jpg' /><h2>一、准备材料</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070649804.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070649804.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070652304.jpg' /><h2>二、取粒</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070652304.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070652304.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070653945.jpg' /><h2>三、调面糊</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070653945.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070653945.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070658601.jpg' /><h2>三、调面糊</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070658601.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070658601.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070701617.jpg' /><h2>四、加玉米</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070701617.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070701617.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070729492.jpg' /><h2>四、加玉米</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070729492.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070729492.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070733321.jpg' /><h2>五、煎饼</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070733321.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070733321.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070738946.jpg' /><h2>五、煎饼</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070738946.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070738946.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/t_12124070742164.jpg' /><h2>五、煎饼</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/b_a12124070742164.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-04/TK1500105874/m_12124070742164.jpg</i></li><li><img alt='营养早餐瘦身食谱 玉米鸡蛋煎饼_减肥' src='/images/loading.gif' 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　　1.准备材料：玉米半个，鸡蛋3个，面粉40g，荷兰豆（或毛豆）若干粒。

　　2.取粒：玉米取粒，荷兰豆（或毛豆）取粒，煮熟，捞起滤干。

　　3.调面糊：水里加面粉搅拌均匀，再挨个加入鸡蛋拌匀。面糊应较稠，可视情况增加面粉或清水。

　　tips：要先把水和面粉拌匀再挨个加入鸡蛋，这样更容易拌匀。

　　4.加玉米：加入玉米粒和豆子，加适量糖或盐拌匀。

　　5.煎饼：锅里加少许油，倒入面糊，一面凝固后翻面继续煎至凝固。

　　6.完成：将玉米煎饼卷起或切块食用。

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核心提示：冬季减肥三餐要定时定量，早餐要吃好。本期瘦身厨房教大家营养早餐瘦身食谱玉米煎饼，含丰富蛋白质、粗纤维等营养，帮助瘦身。

　　三、营养专家点评玉米鸡蛋煎饼

营养顾问：张爱玲(减重个案管理师、糖尿病专职护士)。

　　张爱玲：玉米鸡蛋煎饼以面粉、鸡蛋为主料，搭配玉米杂粮，营养丰富。

　　玉米鸡蛋煎饼含丰富的蛋白质、淀粉、粗纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾及人体所需的各种氨基酸，维生素。玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，能刺激胃肠蠕动，促进消化，帮助减肥排毒。

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关键词：营养早餐,瘦身,瘦身食谱