自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥

原标题：自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥

核心提示：圣诞节吃什么？瘦身的朋友可以学做瘦身菜。本期瘦身厨房教你自制圣诞宝石树，低卡又营养。

　　一、圣诞宝石树的减肥原理

　　豆腐含丰富蛋白质等营养素，菠菜纤维素含量高，用豆腐和菠菜做成圣诞树造型，不仅增添圣诞气氛，而且低卡又营养，适合减肥的朋友食用。

　　菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用。糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定。

　　二、圣诞宝石树的做法

[图片中心]瘦身厨房：自制圣诞宝石树 低卡又营养

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<li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120220730.jpg' /><h2>自制圣诞宝石树 低卡又营养</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120220730.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120220730.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120231667.jpg' /><h2>一、准备材料</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120231667.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120231667.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120233027.jpg' /><h2>二、煮豆腐</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120233027.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120233027.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120230277.jpg' /><h2>三、做菠菜泥</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120230277.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120230277.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120252293.jpg' /><h2>四、和调料</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120252293.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120252293.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120253199.jpg' /><h2>五、铺菠菜泥</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120253199.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120253199.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120254058.jpg' /><h2>六、做树干</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120254058.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120254058.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120254980.jpg' /><h2>七、完成</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120254980.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120254980.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120251418.jpg' /><h2>圣诞宝石树</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120251418.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120251418.jpg</i></li><li><img alt='自制圣诞宝石树 低卡又营养_减肥' src='/images/loading.gif' data-original='http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/t_121220120224949.jpg' /><h2>瘦身厨房第39期：39减肥频道出品</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/b_a121220120224949.jpg</i><i title='timg'>http://pimg.39.net//PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-12-20/TK1500110720/m_121220120224949.jpg</i></li>

　　1.准备材料：绢豆腐1块500g，菠菜100g，红椒 、黄椒、胡萝卜各少许，盐、糖、香醋、麻油。

　　2.煮豆腐：锅内加少量水煮开，放入绢豆腐略煮，撒点盐。

　　3.切豆腐：豆腐出水后略微修边后对切，背靠背放在碟子上，轻推成圣诞树造形。

　　4.做菠菜泥：菠菜洗净后用油盐水焯熟，凉后切成菠菜泥。

　　5.和调料：将少量盐、糖、香醋、麻油拌匀，做成调料，与菠菜泥和在一起。

　　6.做树干：菠菜泥均匀铺在豆腐树上，菠菜梗做树干。

　　7.黄椒切成星形，放在圣诞树顶，树上点缀一些红椒和黄椒丁。

　　三、营养专家点评圣诞宝石树

　　张爱玲：圣诞宝石树造型可爱，增添圣诞节氛围。

　　菠菜和豆腐热量低、营养丰富，是理想的减肥餐食材。

　　菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者；不适宜肾炎患者、肾结石患者。

　　菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多；另外脾虚者不宜多食。

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关键词：圣诞,瘦身,瘦身食谱