每天工作太累小心隐形肥胖！饭后30分钟是减肥关键

原标题：每天工作太累小心隐形肥胖！饭后30分钟是减肥关键

　　美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象还多。

　　日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，「早餐和午餐之后通常会去乘车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，」所以小野村医生针对这个现象，提出以下建议。

每天工作太累小心隐形肥胖！饭后30分钟是减肥关键

　　整理庭院或阳台

　　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　打扫房间

　　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

　　洗久一点的澡

　　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　夫妻互相按摩

　　晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

　　选远一点的餐厅

　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

　　饮食改善从简单做起

　　饮食方面又该如何改善？日本HCE科学诊所平尾纮一医师提出以下建议。

　　少喝含糖饮料

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　　含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。

　　啤酒选罐装

　　喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

　　不要因为愧疚感才吃

　　常因为丈夫晚归，可是太太已经煮好饭了，所以还要先生再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。

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