佟丽娅被儿子嫌弃太瘦了！这是不是你也想拥有的嫌弃？一起瘦起来

原标题：佟丽娅被儿子嫌弃太瘦了！这是不是你也想拥有的嫌弃？一起瘦起来

　　也就是说他们摄入的碳水化合物比例基本相同，区别是蛋白质和脂肪的比例。三个月之后哪一组长胖得更多呢？很多人都以为是第一组，因为他们的脂肪比例最高。但是事实上，单纯从控制体重的角度来说，三组体重增长的幅度都很相近。因此决定你长胖的不是来自哪一种食物成分的热量，而是总热量。

　　因此要想减肥，就需要打破能量平衡，形成能量差，即摄入热量小于身体支出的热量。

　　帮助我们减肥成功的要点：

　　1、减肥一定要下定决心

　　减肥是一个大工程，是需要我们持之以恒做的事情，所以在减肥之前一定要下定决心，而不只是停留在说与想的阶段，只有下定好决心，才能做好；

　　2、并不是运动了就减肥

　　(1)采用正确运动方式：有氧运动，有氧运动标准： 每分钟运动心率为，最大心率60%-80%的运动强度并持续二十分钟以上。

　　(2)周身性阻力训练也不容忽视：

　　改善肌肉质量，提高代谢率。

　　增加激素分泌，养颜美容等作用。

　　提高运动能力，助力减肥速度。

　　局部皮肤收紧，塑造形体。

　　3、饮食要两低、三高、四少

　　两低：低脂，低热量。

　　三高：高蛋白，高纤维，高维生素。

　　四少：少油，少盐，少糖，少辛辣。

　　另外还要做到，细嚼慢咽：促进消化，产生正确饱腹感。三餐遵循：早吃饱，午吃好，晚吃少。

　　4、睡眠对于减肥也很重要

　　肌体恢复，精力充沛；

　　身体内脏器官排毒，休息；

　　修复肌体内细胞，新陈代谢；

　　减脂。

　　运动减肥期间建议：每天睡8小时。

　　5、减肥成功的公式：

　　（科学的训练+合理的饮食+充足的睡眠+正确减肥心态）×持之以恒 =减重成功！

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关键词：运动,蛋白质,脂肪,孩子,睡眠