走路、跑步能减肥？BBC《锻炼的真相》实验颠覆想象

原标题：走路、跑步能减肥？BBC《锻炼的真相》实验颠覆想象

另一方面慢跑也会促使血液循环加快，使得血液中的白细胞、免疫细胞能更好地在全身周转，与癌细胞作战，从而达到防癌的效果。

2.久坐不仅增加运动风险，还减弱运动效果

主持人Mike在纪录片中还参加了另一项实验，对比自己在晚上集中时间运动和一位餐厅女服务员每天6小时不停走动的效果，结果发现，女服务员每天的运动量非常充足，而晚上定时健身白天久坐的Mike却如同没有运动过一般，两人的热量消耗相差500大卡。

运动科学家最后总结道，长时间久坐不动，即使定时健身也达不到好的效果。想要健康，就必须每小时都活动。

长时间久坐对人体危害的确非常严重，因为这样会使人体内的黏性物质不断堆积，提高血脂、血糖水平。

美国一项流行病学研究认为，久坐会增加癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾脏疾病、肝脏疾病、帕金森病、阿尔茨海默症等等14种慢性疾病的发病风险。

3.正确的锻炼方法，你知道吗？

很多人进行运动锻炼没有计划，也没有目标，一时兴起就运动一下。实际上要达到运动最好的效果，必须要达到一定强度、一定量并且长时间维持。

三天打鱼两天晒网的运动方式往往会让运动成果得而复失，运动最好就要每天坚持，每次进行30分钟中高强度运动即可。时间实在不允许的时候，最好也不要少于每周3次运动。

此外像办公室一族、长时间久坐不动的人一定要注意，每小时就有必要站立一下，每次最好站立2~3分钟，可以起来倒杯水喝，或者到洗手间蹬蹬腿，或到走廊里转一转，让自己全身舒展一下。

原标题：走路、跑步能减肥？BBC《锻炼的真相》实验颠覆想象

关键词：运动,久坐,防癌,癌症,主持人,有氧,锻炼