拒绝中年发福！人到中年如何实现体重的逆袭？

原标题：拒绝中年发福！人到中年如何实现体重的逆袭？

　　第二：提高运动效率

　　男人要减肥也是要付出时间去运动的，只有通过运动消耗掉更多的脂肪，身体才会慢慢瘦下去，这里最好选择有氧运动和无氧运动的结合，比如跑步之前先热身几分钟，然后练习开合跳五分钟，再开始跑步二十五分钟，整体运动时间保持在四十分钟左右。

　　第三：避免高热量的食物

　　想要减肥必然要戒除高热量的饮食习惯，这些都是制作脂肪的“大户”，另外还有一些高糖分的饮料和食物，都要避免。清淡饮食，规律性的进食方法才能提高减肥效率。

　　对于减肥其实无外乎高效率的运动以及合理的饮食安排，另外就是时间上的心理准备，因为胖瘦都是一定时间的积累，没办法一蹴而就。

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关键词：减肥,运动,男人,体重,脂肪,有氧