吃你所想，减肥无需再挨饿！

原标题：吃你所想，减肥无需再挨饿！

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　　在以往研究中，不管是进食时间6小时（早上8点到下午2点）/12小时（早上8点到晚上8点），还是进食时间8小时（早上10点到下午6点），都会产生轻微的头痛、口渴、腹泻以及疲劳等不良反应，而且早餐前饥饿感会随着时间的递推而增加，部分参与者会引起疲劳感。然而，有数据报告，在10-12小时的进食时间，早晨疲劳感降低，就寝时饥饿感有所降低，但能量水平仍有所增加。在这些负面报告的研究中，研究人员都已先预定了TRF，并没有考虑到个人生活习惯及个人喜欢，若能让参与者自己选择TRF时间间隔，或能增加依从性，并减少不良影响。

吃你所想，减肥无需再挨饿！

　　发表在《细胞代谢》（Cell Metabolism）杂志的一项研究，研究人员对患有代谢综合症（也被称为“糖尿病前期”），包括肥胖症、高血压、胆固醇问题和代谢功能受损等的参与者进行限制进食，时间为10小时内，当然允许参与者可适当调整时间窗，并根据自己的个人习惯进行调整。

　　10小时限时进食可促进减肥、缩小腰围，降低体内脂肪，降低血压以及改善脂质水平和糖化血红蛋白水平，促进睡眠. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight， Blood Pressure， and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metabolism.2019.

原标题：吃你所想，减肥无需再挨饿！

关键词：体重,体重减轻,胰岛素,胆固醇,生物钟