科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

原标题：科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

　　除了运动本身，饮食也决定着身体对燃料的选择。相对于多吃糖，日常饮食中脂肪比例高的人更习惯利用脂肪供能，“燃脂”能力更强，利于在耐力性运动中提高成绩。另外，当次运动的前、中、后吃糖，也会抑制分解脂肪的酶，减少脂肪“燃烧”。

科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

　　但只想着“燃脂”而长期吃大量脂肪对健康有害。严格禁止在运动前后吃糖，则可能导致低血糖、运动低效、无法坚持和身体恢复变慢。长远来看，适量吃糖更健康，运动也更安全和高效。

　　能保证高效运动的健康饮食：

　　1. 全天饮食中糖提供的热量占总热量50%~65%；

　　2. 运动前4小时内进餐，或1~2小时内补糖0.5~1克/公斤体重；如果中高强度运动长于一小时，可在运动中补糖；

　　3. 下次运动在24小时内时，大量运动后30分钟内补充1.5克/公斤体重的糖，可以促进恢复。

　　“最燃脂”的运动方式可以通过研究分析出来，但对于个人，它的减肥效果可能并不是最好。

　　能长年坚持下去的，才真正有用

　　在运动方面，每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。毕竟，不好好控制饮食的话，每周运动200~300分钟才能保住减肥成果。

科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

　　最重要的是保证运动安全，而且不太难受。刚开始运动的时候，心肺功能差、肌肉力量小、对动作不熟悉，容易出现关节和肌肉痛。从来不运动的人，如果第一次就挑战“最燃脂”的运动，即使没有受伤，也很可能一周内都不想再动了。

原标题：科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

关键词：燃脂,最燃脂,运动,脂肪,肌肉,健康