科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

原标题：科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

　　心率可帮助判断“燃脂”，但不要在跑步中握着传感器；如果没有心率带/手表或测不准，可手测心率，安全停下后数10秒脉搏，乘6即为每分钟心跳数

　　必须坚持半小时，才能开始“燃脂”？

　　有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。

　　其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间，在中等强度运动中，糖供能的比例随时间延长而降低，脂肪升高。但这个变化的幅度和时间点，可能与你想象中的不一致。

　　在最“燃脂”的强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例仍然没有明显变化；延长至90分钟以上时才开始升高，而且幅度不是很大，与糖供能的量相似。

科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”

　　其他加速“燃脂”的方法

　　除了当次运动的强度和时长，还有很多因素影响着“燃脂”的效率，其中年龄和性别难以改变，最实际的加速“燃脂”方式是长期运动。

　　运动越多，“燃脂”效率越高

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。久坐人群经过一年规律锻炼，每运动一分钟“燃烧”的脂肪量升高了27%。如果继续坚持，这个值还可以继续升高，可能达到之前的两倍[3]。

　　在不同运动中，动用肌肉更多的类型可能“燃脂”更多，比如相同强度下，跑步比骑车更“燃脂”。

　　吃什么，身体就更多“燃烧”什么

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