如何快速练出马甲线 练出马甲线的方法有哪些

原标题：如何快速练出马甲线 练出马甲线的方法有哪些

当前是一个身材为王的现代社会，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准，更多的人在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中练出马甲线更是受到众多女性追捧。那如何快速练出马甲线？练出马甲线的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

如何快速练出马甲线？

说到如何快速练出马甲线这个问题，其实练出马甲线和减肥瘦身一样的道理，不可能一蹴而就，必须要在日常生活中循序渐进地持之以恒，这样才能够日积月累出现好的功效。

（1）俄罗斯转体

坐在垫子或者地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触。将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃。

如何快速练出马甲线 练出马甲线的方法有哪些

这个俄罗斯转体的动作，能够很好地刺激腹部核心肌肉发力，使得相关肌肉都得到很不错的锻炼，每天坚持做几组俄罗斯转体，相信一段时间过后马甲线就会慢慢出来了。

（2）两头起

以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。

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