运动是最好的保养品，每个年龄都有“黄金运动”，很多人还不知道_健身

原标题：运动是最好的保养品，每个年龄都有“黄金运动”，很多人还不知道_健身

这一运动能降低47%全因死亡率！

除了心理方面的影响，运动对身体方面的正面作用自然也很大。但是，什么运动对身体的正面影响最大呢？2016年，英国一项对8万人追踪10年内的研究或许能给你点启发。

该研究样本是寻找不同运动与全因死亡率之间的关系。其结果表明，网球、羽毛球、乒乓球等挥拍运动可使全因死亡率下降47%，远远抛离第二、三名的游泳（28%）和有氧运动（27%）。

在降低心血管疾病风险方面，前三名依然是挥拍类运动、游泳和有氧运动所起的作用也是最大的。

不过，运动要有效果，运动时间也是很重要的。要获得最佳的运动效果，运动时间应该维持在45~60分钟之间，少于45分钟，效果会减弱，但大于60分钟，受益也不会更高，而且有不少负面影响。

每个年龄都有黄金运动

上面的两个研究都是针对所有年龄段的，那么不同年龄段又适合什么运动呢？针对不同年龄，我们有不同的“黄金运动”。

1-7岁　游泳：这个年龄段的孩子处于快速发育时期，游泳可以调节心肺功能，并锻炼协调性，为孩子打下良好体质基础；

8-25岁　球类运动：球类运动可能提升反应速度、心肺耐力，有利于这一阶段的肌肉和骨骼发育；

26-45岁　爬山、慢跑：这个年龄段的人容易出现慢性病，爬山或慢跑等运动可以缓解压力，改善心肺耐力，加速新陈代谢；

46-65岁　健步走、力量锻炼：这个年龄段的人，体力和肌肉量下降，安全性在运动选择中的考虑更加突出。健步能改善血液循环，适当的力量锻炼不容易出现安全事故，而增强肌肉力量本身也有利于防止运动事故；

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关键词：运动,抑郁,肌肉,有氧,最高