熬夜等于熬命！长期晚睡，身体会发出4点“抗议”，别再装没看见

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血压有正常的昼夜节律，如不能按时作息，也会使血压高波动不稳。芬兰在《国际时间生物学杂志》上发布了一组数据显示，睡眠不足6个小时的人，患有高血压的风险要比正常睡觉充足的人高出30%。

2.锻炼时间减少

美国西北大学医学院在《睡眠杂志》发表一项研究，熬夜的人夜晚大多是躺着或者坐着活动，他们很难安排出时间保持规律性锻炼。

3.深夜进食导致体重增加

晚睡的人，吃饭时间一般比较晚，有时候可能会由于深夜消耗，还会额外增加一餐宵夜。美国加州索尔克生物研究所在《肥胖杂志》发表了一项研究，他们发现熬夜的人比早起的人，平均每天多摄入248千卡的热量。

4.增加患糖尿病的风险

在《临床内分泌学与代谢杂志》上的一项研究关于糖尿病的研究显示，熬夜人群患糖尿病风险比常人更高，喜欢熬夜的男性，更有可能患上糖尿病和肌肉减少症；而女性由于熬夜导致的腹部脂肪堆积，容易罹患心脏病和糖尿病。

三、不得不熬夜的我，该怎么办？

熬夜伤身的道理，其实许多人都懂，但有时候我们并不是主动去熬夜，而是由于某些原因，不得不熬夜。遇到这种情况，我们应该如何去调节呢？

第一类：上夜班的人

上夜班的人群，可以利用白天时间去抽空休息补眠，养足精神。熬夜时，每一个小时左右可以起身做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。熬夜工作也要注意中途休息，偶尔可以走到窗边或阳台呼吸下新鲜空气。

第二类：睡不着/半夜早醒的人

对于睡不着的人，可以尝试营造一个睡眠环境，从心理暗示自己进入卧室，进入一个睡眠环境；也可以借助安眠药，在医生建议下，服用适量的安眠药帮助进入或者延长睡眠。另外，睡不着的人白天要注意避免茶水或者**的摄入，这些成分都会不利于产生睏意。

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关键词：熬夜,猝死