别再喊穷说减不了肥，不花钱的减肥法来了

原标题：别再喊穷说减不了肥，不花钱的减肥法来了

　　没钱？没条件？减肥可不允许有这样的借口哦！推荐8种不花钱的穷人减肥方法，快来看看吧！

　　一、上楼梯

　　见效点：小腿、大腿、臀

　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　实行方法：

　　重复步骤1～4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　Step1．将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　Step2．身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　Step3．重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

　　Step4．数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

别再喊穷说减不了肥，不花钱的减肥法来了

　　二、步行

　　见效点：腿、腰

　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身 计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　三、瑜珈

　　见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　四、跳舞

　　见效点：全身

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　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥 方法之一。

　　五、跳绳

　　见效点：大腿、小腿

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　六、盐疗

　　见效点：全身

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　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

　　七、晨操

　　见效点：全身、呼吸畅通

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　八、喝水

　　见效点：全身

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关键词：瘦身减肥,减肥,喝水,肌肉,赘肉,跳绳,午餐