好难瘦？因为10个坏习惯在扯你减肥后腿

原标题：好难瘦？因为10个坏习惯在扯你减肥后腿

　　若真的好想吃，频率要减少，或专挑包海鲜、包蔬菜的吃。

　　7、吃太快＋太晚吃

　　体重过重者常有的饮食习惯以用餐速度快，少于20分钟排第一，近七成的人有这个坏习惯。

　　细嚼慢咽，每口咬超过20下。刘怡里也说，大脑需要至少20分钟才会释放饱足感，一顿饭要吃半小时以上，否则胃饱了、大脑没饱，会愈吃愈多，还会影响消化。

　　此外，太晚吃饭也是个严重的坏习惯。饥饿素在晚上作用旺盛，会让人特别想吃高油高糖的东西；且副交感神经在夜晚活跃，会刺激肠胃蠕动，消化、吸收得快，碰上晚上活动力低，容易让脂肪储存在腹部、肝脏这些方便长久存放、难消脂的地方。正常的用餐时间应在17：00～19：30。

　　8、只运动，不活动

　　身边一定有吃很多、少运动却不会胖的人，关键就在他们从事非运动热量消耗频繁，也就是透过日常生活的琐事来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。

　　下次讲手机时，站起来走走；别抱怨停车格太远，这可是个减肥的好机会。

　　9、有氧运动做很多 却忽略肌力训练

　　运动流很多汗，总有脂肪正在快速离去的错觉。但只重视有氧运动如慢跑、飞轮，不在乎无氧训练，容易复胖，又瘦得慢。

　　长肌肉对维持体重很重要。无氧肌力训练能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃烧5倍热量、能延长燃脂的时间。因为25岁后肌肉量逐年下降1％，应持续做间歇训练如7分钟运动或仰卧起坐、伏地挺身这些简单的无氧运动增肌，提升身体的基础代谢率和肌细胞的燃脂能力。运动时，有氧运动与肌力训练双管齐下，才能减得快又减得好。

原标题：好难瘦？因为10个坏习惯在扯你减肥后腿

关键词：运动,早餐,肥胖,脂肪,喝水