好难瘦？因为10个坏习惯在扯你减肥后腿

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　　周中睡不饱，可以用周末补眠？

　　答案是不行。萧敦仁说，睡眠应充分且规律，强迫自己在同一时间上床躺好，别让减肥计划毁在失调的睡眠质量。

　　4、不爱喝水

　　水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、保养肌肤。

　　研究发现，每天三餐饭前半小时喝500cc水，3个月后能减下2公斤。

　　饱足感跟食物的体积与重量有关，饭前喝一杯水，水的饱足感强，自然不易吃太多，一餐平均能少摄取20～30卡热量。早餐前半小时喝水500cc、早餐与中餐间300cc、中餐前半小时500cc、中餐与晚餐间300c、晚餐前半小时500cc；不论男女，每天都要喝水共2100cc。

　　最好喝室温约摄氏20度的水，因为人的平均体温约37度，身体需要消耗热量去调节较低的水温，每喝1cc约能消耗17卡热量。

　　5、爱喝汤

　　宁可喝碗热呼呼的汤，也不要吃饭配菜配肉？

　　其实喝汤不会比较瘦。汤通常由动物大骨熬成，且几乎是红肉如排骨汤、牛肉汤，不仅热量高、含高钠，还有动物性脂肪，摄取过量也会招致心血管疾病。

　　好想喝暖汤，不妨自己煮蔬菜汤，热量就没那么高了。

　　6、觉得吃小体积的食物不会胖

　　10颗水饺的热量比排骨便当低？

　　为了减肥，你可能会选择水饺。

　　事实上，这些混食的食物如水饺、小笼包、锅贴、烧卖的热量并不低，别被它的大小骗了。

　　一颗包肉的水饺，热量就有80～100卡，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡。一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，如果水饺里包的是红肉，或饺子皮再经加工为咖哩水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，热量更高，不得不注意。

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关键词：运动,早餐,肥胖,脂肪,喝水