运动膝盖出现膝部损伤，应该怎么预防和治疗

原标题：运动膝盖出现膝部损伤，应该怎么预防和治疗

　　预防运动膝盖疼的好方法如下——

　　1)运动前应做好充分的运动前准备工作，使肌肉和关节等处于较兴奋的状态；

运动膝盖出现膝部损伤，应该怎么预防和治疗

　　2)根据运动方式适当穿戴合适的运动器具，如专业运动鞋、护具等；

　　3)长期宅在家的朋友，如果计划开始锻炼，应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强，强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障；

　　4)对于不经常运动的朋友，运动应持之以恒，循序渐进，不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动。老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动；

　　5)运动是最好劳逸结合，安排好时间间歇休息调整，有利于机体恢复；

　　6)要注意身体发出的休息信号，如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等，千万不要逞一时之英雄；

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关键词：肌腱炎,膝盖疼,运动,损伤,关节,肌肉