锻炼时我们的最大心率是多少？如何通过有效锻炼来获得最大健康益处？_健身

原标题：锻炼时我们的最大心率是多少？如何通过有效锻炼来获得最大健康益处？_健身

锻炼时我们的最大心率是多少？如何通过有效锻炼来获得最大健康益处？_健身

　　在评估心率时，同样重要的是考虑情绪所带来的影响，比如兴奋或恐惧、诸如**等**及肾上腺素等激素，这些因素都会增加机体的心率。

　　以最大的心率进行锻炼真的不安全吗？

　　简言之，答案是否定的，对于大多数成年人而言，没有进行足够锻炼的风险要远远大于进行耐力运动的风险；尽管有研究表明，过度运动或许并不能提供额外的心血管健康效益，但定期运动却对机体健康有益；同样地，对于久坐的人群而言，当其不习惯高强度运动时或其已经存在心脏病的情况下，这些人群在运动时经历诸如心脏病发作等急性心脏事件的可能性会更高一些，最大风险为每10000人小时0.3至2.7次事件。

　　由于三分之一的澳大利亚人群并没有达到WHO建议的每周累计150分钟的指导方针，鼓励定期进行体育锻炼仍然是一种普遍存在的公共卫生信息；在风险评估方面，与ESSA合格的运动专家进行的运动预筛选评估或将能够评估和减轻运动参与的风险。

锻炼时我们的最大心率是多少？如何通过有效锻炼来获得最大健康益处？_健身

　　运动强度：当我们全力以赴时会发生什么？

　　肌肉细胞需要两种关键的成分：燃料（葡萄糖）和氧气；肌肉严重依赖血管来为其提供必要的营养和氧气，同时还能有效去除机体所产生的二氧化碳等副产物；运动中使用的肌肉越多，血液就会越多地分布到机体的活动组织中去；当运动强度特别高时，肌肉就会产生乳酸；细胞也能够使用乳酸来作为燃料，如果生产速率超过机体新陈代谢的话，乳酸就会开始积累并可能干扰细胞的功能。

原标题：锻炼时我们的最大心率是多少？如何通过有效锻炼来获得最大健康益处？_健身

关键词：最大心率,心脏病