长期睡不好脂肪快速堆积，一招补救

原标题：长期睡不好脂肪快速堆积，一招补救

　　但也有研究发现，起床后照光120分钟，就能增加瘦素分泌、并降低饥饿素分泌。所以下次没睡好，就赶紧到户外运动兼晒太阳，亡羊补牢，避免脂肪快速堆积、肥胖找上身。

　　如果没有那么多时间睡觉怎么办？

　　很简单：找出时间！试着提早一小时睡觉，或者稍微晚一点起床。当然，睡眠质量和睡眠时间一样值得重视。

　　让人彻底放松的睡眠很重要

　　当你要睡觉的时候，身体是需要休息的，而不是重新唤醒各项系统对付胃里的食物。

　　如果失眠怎么办？

　　如果你有失眠的问题，请不要过于担心，要知道，你并不是唯一有睡眠问题的人。去看看医生，征求他们的意见，一般都会有心理或药理的治疗方案可以帮助你解决问题。当然，如果你想通过吃药帮助睡眠，你需要明白那样只是用物理方法确保你能安静地躺在床上足够的时间，但却不一定能给你足够好的睡眠质量从而控制体重。

　　睡不好又怕胖？学学睡觉减肥法补救

　　1、采用舒适的方式

　　压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。

　　2、睡前不要吃东西

　　晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

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关键词：长期睡不好,脂肪堆积