减肥要成功，你得有计划

原标题：减肥要成功，你得有计划

减肥要成功，你得有计划

　　2 有氧训练

　　有氧训练包括跑步、游泳、爬山等。有氧运动要能够有效发挥作用，你必须有足够的运动量，因为有氧运动刚开始时消耗主要是糖原。

　　怎样是有效的有氧运动？以跑步为例，慢跑速度保持在说话较困难的程度，时间以一小时为佳。一周3~4次。

　　有氧训练与无氧训练，可以选择其中一种。另外，结合两者的HIIT也是理想的减肥运动。HIIT的形式多种，将冲刺跑（无氧）和慢跑（有氧）相结合的训练方法，也是HIIT的一种。网上有许多HIIT运动方法供参考。

　　3 无时不刻提升你的NEAT

　　NEAT是什么呢？它的全称是Non-exercise activity thermogenesis，翻译过来就是非运动性热消耗。我们不是只有运动的时候才会消耗热量，就算睡觉的时候也会消耗热量。不运动的时候所消耗的热量就是NEAT了。

减肥要成功，你得有计划

原标题：减肥要成功，你得有计划

关键词：减肥