减脂训练动作推荐

原标题：减脂训练动作推荐

　　无法拒绝美食的人通常是美食一时爽健身悔断肠，一到过年胖三斤都是欠下的热量债，胖起来容易，想瘦下去就很难了，如果不及时控制只会越来越胖，不要觉得在过节时与小伙伴玩消耗了不少体力，但依然会胖，原因很简单就是太能吃，放假没有学习没有工作，心里没有压力，正所谓心宽体胖也是正常的，回归到正常工作状态后就得开始做减肥，说减肥其实就是减脂，正常的减脂训练要快速练起来。

　　减脂训练大多是体力练习，如徒手深蹲，这个动作比较简单，每个人都会只要愿意做就一定可以，而且减脂效果非常好，只要能坚持下来会很快达到减脂效果，徒手深蹲，双脚稍分开站立，脚尖向前方，背部、腰部做挺直状，盆骨尽量内收，两手自然下垂至身体两侧，在做动作时要抬头挺胸，目视前方，在下蹲这个动作时，让大腿与小腿接触到，双手向前平举，慢慢起立站直，回到原来的姿势，这样的动作重复二十次左右，每天要做，至少做一周，可以逐渐再加重复的次数，基本上一周可以见效果，在每天训练后可以给腿部进行按摩，这样可以预防小腿长肌肉。

减脂训练动作推荐