坐办公室总是不运动，胖了怎么办？

原标题：坐办公室总是不运动，胖了怎么办？

　　办公室瘦腰的锻炼方法

　　蹬三轮车

　　腰背始终保持弯曲，双手抓于椅子两侧，身体向后倾，两腿伸直交替收腿，保持腹部发力。(20个/组，做四组)

　　平板收腹

　　手肘撑于椅面，保持手肘在肩膀的正下方，两脚打开与肩同宽，身体保持一条直线，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部发力。(20个/组，做四组)

　　平板转体

　　双手与肩同宽，两脚尖点地，保持躯干成一条直线，不要塌腰，身体左右旋转。(20个/组，做四组)

　　仰卧卷腹

　　屈腿，双脚与肩同宽，保持腰部贴地，双脚置于大腿前侧，保持下巴微收，注视腹部，头部不要晃动，腹部发力向上卷腹。(20个/组，做四组)

　　坐姿抱脚

　　坐于地面，双手打开，双脚微屈、点地。保持腰背部弯曲，屈脚后双手抱住小腿后打开，过程中切忌顶腰。(20个/组，做四组)

　　办公室久坐怎么预防肚子长胖

　　保持正确的坐姿

　　长时间坐在椅子上，为了让身体舒适，我们的坐姿可能就会有问题，腰背弓着，导致肚子上的赘肉慢慢凸显出来。我们应尽量保持一个标准的坐姿，腰背挺直，腹部肌肉收紧，长期坚持，对塑造腰腹部曲线很有用。

　　工位上少放零食

　　很多妹纸一边在喊减肥，一边却管不住嘴，在工位上储备了很多的零食，随时都要吃上一些。很多零食的热量都比较高，极容易让人长胖。眼不见为净，所以工位上尽量少放零食，实在嘴馋的话，可以选择一些低热量的健康零食。

　　经常起身走动

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关键词：减肥,办公室