锻炼腿部的运动选择

原标题：锻炼腿部的运动选择

　　1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。

　　2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。

　　3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。

　　锻炼修长小腿&脚踝运动

　　这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。

　　1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。

　　2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

　　3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。

　　锻炼小腿

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关键词：减肥